[...] drążek. Od 1 września przez miesiąc widze różnice, po pierwsze urosła mi klata, biceps, mam więcej siły. Czy nie da rady zrobić sobie sylwetki bez siłowni i ćwicząc tak jak rozpisałem domowym sprzętem?? Czego na każdym poscie jest napisane ze powinno sie ćwiczyć poszczególne partie tylko raz w tyg? Moje ćwiczenia nie są tak męczace jak na [...]
[...] abyście mi doradzili, czy: 1. http://www.marbo-sport.pl/lawka-skosna-do-brzuszkow-drabinka-ms-l016.html - Czy ta ławeczka jest warta swej ceny? Czy 40 stopni to dużo jak na brzuszki? Nie chcę się, aby ta ławeczka dawała efekty tylko na chwile.. Czy są ławeczki z regulacją kąta aż do 90 stopni? 2. [...]
[...] Niestety wiekszosc mojego ciala to tkanka tluszczowa. Mam 187 cm wzrostu i waze 87 kg. Niestety mam olbrzymi brzuch i teraz staram sie go spalic. Zamierzam wziasc sie za jakas dobra diete i zarzyc jakichs dobrych suplematow. Planuje zarzywac L-Karnityne i HMB jednak wiem ze nie tylko to jest najwazniejsze. Wiem ze duzo mozna osiagnac przez [...]
po zakonczeniu kopenhaskiej zaczełam zastanawiac sie co dalej...booo wiadomo, organizm troszke sie odzwyczaił przede wszytskim od węglowodanów (pewnie nie tylko) a teraz jak juz nie mam wypisane co kiedy i w jakiej ilosci zjesc...tooo jem co popadnie (choc teraz staram sie dowiadywac z czego sie skłąda) Probowałam sobie układac dietke zgodnie z [...]
[...] pytanie i wielka prozba prosze o wypowiedzenie sie osób które stosowały lub stosuja kuracje deca + winstrol na temat jej - skutecznosci - wagi ktora mozna osiagnac (i jej jakosci) - i jak to moze sie miec do moich baków (słayszałem ze pomocnie) - i regulacja hormonowa jak skutecznie zapobiegac skutkom ubocznym Prosze tez o rozpisanie [...]
Witam mam pytanko. Moja dziewczyna wzięła się ostro za ćwiczonka. Tylko nie wie jak ćwiczyć:D. Pomożecie?? Więc tak jej dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 164 cm Waga: 58 kg Biceps: 30 cm Pas: 68 cm. Dodam, że ćwiczy już od trzech lat. W pierwszym roku jej ćwiczenia opierały się na pompkach, biegach i brzuszkach. W drugim i trzecim roku zaczęła ćwiczyć [...]
[...] Jak będziecie chcieli mi pomóc, to pewnie napiszecie żebym poćwiczył na drążku. Nie mam drążka i nie mam go gdzie zamontować. Tak więc panowie, liczę na waszą pomoc. Na jakiś plan treningowy na min. miesiąc. I nie odsyłajcie mnie do linków bardzo proszę, tylko napiszcie mi wprost co i jak...wierzę, że pomożecie. P.S. Nie mam czasu na [...]
[...] mixie kapsułek jedna kapsułka to thermo fat burner. 3.Czy muszę brać Lipo (X) Pack w każdy dzień czy tylko w dni w których będę biegał, czy tez będę na siłce? 4.Wyczytałem jak ktoś napisał jak brac te tabletki: " 30 minut przed treningiem: * czerwona kapsułka * czerwona kapleta * różowa tabletka * beżowa tabletka Bezpośrednio po I posiłku: * [...]
Witam. Jeżeli pomyliłem działy to przepraszam. Mój problem polega na tym że nie mogę się skoncentrować tz: nie mogę skupić sie na jakiejś rzeczy ostatnio zapisałem się na BJJ i trener pokazywał jak zrobić jakąś dźwignie i w ogóle nie mogłem się skupić na tym co pokazuje/mówi choć starałem się w 100% zrozumieć to co on robi jednak myślami byłem [...]
Witam. Od kilku lat trenuję sport indywidualny związany poniekąd z piłką nożną. Rzecz jasna, zarówno przed, jak i po treningu wykonuję typową rozgrzewkę sportową (rozciąganie, lekki trucht). W ostatnich miesiącach poświęcam na treningi czasami nawet 4h dziennie, co wiąże się z różnymi skurczami, zmęczeniem mięśni, bólem kręgosłupa. Wpadłem na [...]
[...] do 8-10 powtorzen, pozniej doloze ciezar/ malo serii ale zalezy mi na nieco wiekszej ilosci powtorzen w tym cwiczeniu dlatego tak 4. wyciskanie hantli barkami 2x8 - podobnie jak przy drazku i nie wiem czy nie zamienic na 4 serie wznosow bocznych jesli przednie barki dostaja przy pompkach... 5. przysiad przedni 4x8 trening krótki bo mało czasu mam [...]
I - staż treningowy * 12-24 ... cwicze z przerwami juz dosc dlugo. Ostatni trening jak zrobilem to 6 tygodniowy trening obwodowy na "powrot do formy", 3 razy w tygodniu wszystkie partie ciala. II - cel Masa ... III - nigdy nie ćwiczylem FBW, IV - Liczba dni treningowych * 3-4 .. problem w tym ze trenuje sport walki 3 razy w tyg i jest do [...]
[...] z trudnosciami o 7:00). Przed tym gdy zaczalem cwiczyc spalem max 9h. Mowiac szczerze nie mam pojecia czy to moze byc spowodowane tym, ze wzialem sobie za duza dawke cwiczen jak na poczatek: - rozgrzeka (30 pajacykow + 1km biegu) - cwiczenia: * 140 brzuszkow (7x20) * 50 pompek (2x25) * ciezarki 2kg cwiczenie na bicepsy 240x (4x60) oraz na [...]
Jestem tu nowy wiec mozecie mnie pozadnie zbic za taki temat jak innych sto, ale jestem poniekat wyjotkowy gdyż:) Dopiero zaczynam swoja przygode z cwiczeniami miesni. Wczoraj zakupiłem sobie hantle co prawda było tam dołączonych kilka cwiczen ale bez jakiegos podpisu ile do jakiej wagi itp. Moja prosba jest taka abyscie mi napisali mniej wiecej [...]
[...] 3x w tygodniu i powolutku wplatam w to wszystko bieganie, pływanie, oraz ostatnio Łyżwy. Oczywiście w domu robię też brzuch 3x w tygodniu. Ułożyłem sobie mniej więcej plan, jak mogłoby to wyglądać, niewiem jednak czy nie za dużo wziąłem sobie tego na siebie. Chodzi oczywiście o odpoczynek. Plan wygląda tak: 1 Poniedziałek Rano : [...]
[...] inne sporty : BJJ obecnie przerwa , pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Posiadam. Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Wiem, że chaotycznie to napisane jest i możecie nie zrozumieć ale nie wiem jak bardziej to opisać. Pozdrawiam Michał
Witam, cel spalanie tluszczu glównie z brzucha, zada i ud - tak jak kazdy by chciał. Zamierzam biegać rano naczczo i teraz moje pytanie ile razy w tygodniu po ile czasu i jakim tempem, czy moze naprzemiennie? Myslalem zeby biegac 3x na tydzien po nie wiecej niz 25 min. srednim tempem lub interwałem? Nie mam duzo do spalenia, ale przydałoby sie [...]
[...] z Juroxa? -czytalem ze srodek anaboliczny (stanozolol) nalezy laczyc z androgenem i dlatego pomyslelem o tesciu tylko wacham sie miedzy prolangatumem a propinicjum? -jak rozpisac taki cykl? Czytalem duzo na forum o podrobkach z Juroxa...moj towar wydaje mi sie pewny bo mam go od zaufanego goscia...na opakowaniu jest hologram i taki sam [...]
[...] mój pierwszy cykl na kreatynie. Zakupiłem TCM Oplmpu, Dextrex JUICE, Anabilic Amino 5500 oraz BCAA. Dużo czytałem na temat kreatyny i wyżej wymienionych specyfików. Wiem jak przyjmowac kretkę w DT i w DNT. Problem tkwi w tym że nie bardzo wiem jak połączyć Amino z BCAA. Czy brać tak jak jest napisane na opakowaniu? Z góry dzięki wielkie PS. [...]
Trening mam 3 dniowy wtorek klatka i triceps czwartek nogi i barki piątek plecy i biceps W tym ostatnim pojawia się problem, mam (dosyć sporą) dysproporcję lewego bicepsa, co jest wynikiem mojej 'kariery' tenisowej i sytuacja wygląda tak, że gdy robię ćwiczenia z hantelkami, po prostu lewa łapa nie daje rady dokończyć serii i muszę zmniejszać [...]
